1. ダイエットができる
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3. 健康的になれる
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5. MODEROID 宇宙戦士バルディオス 組み立て式プラスチックモデル
6. ご飯がよりおいしく食べれる
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8. 便秘がなくなる
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10. 新しい仲間ができる

あなたは、痩せたいと思っていますか？もし思っているなら、[本/雑誌]/訪問歯科診療プランニングの極意 エキスパートたちの実例でみる、摂食嚥下をめぐる諸問題解決の糸口/飯田良平/監著 飯田貴俊/著 田村文誉/

私の場合、ランニングをはじめたときは、６５キロくらいでしたが、３ヵ月で５キロほどやせました。

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一般に１キロ痩せるのに、約７２００kcalの消費エネルギーが必要とされています。

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消費カロリー（kcal) ＝ 距離（km） × 体重（kg）

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ただ、このようにいかない人も多々います。それは、摂取量です。ランニングが習慣化してくると、とにかくご飯がおいしくなったり、自分のご褒美だし、ということで、呑んだり食べたりする量がどうしも増えます。

歯科医院の感染管理常識非常識 Ｑ＆Ａで学ぶ勘所と実践のヒント / 柏井伸子／編著 前田芳信／監修 又賀泉／〔ほか〕著

継続すれば確実に基礎体力がつきます。基礎体力のなかで、一番効果を感じるのは、心肺機能です。最初は、１００ｍも走れないと思っているかもしれませんが、１週間も続ければ、自分の変化に気づきます。

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※駅では走ってはいけませんよ。

それと人にもよるが、安静時脈拍数が落ちてきます。通常は、１分間に６５くらいですが、私の場合は、寝起きなどは、４５くらいになときがあります。これは、心臓であるポンプが効率よく体内に血液を送っている証拠です。

診療室の行動科学 困った患者さんにどう活かす 親子へのアプローチ編 事例で学ぼう!考えよう! / 深井穫博 / 中村譲治 / 文元基宝

基礎体力がつくことも確かに健康的になっている一つですが、やはり健康に気を使うようになるという表現が正しいかもしれません。

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これは、走ることで腦が活性化されるといわれていますが、適度に走ることが大切です。私も、ランニングをしているときは、できるだけリラックスして走ろうと心がけていますが、目標レース前など、たくさん走りこんでいるときなどは、逆にストレスになってしまいます。

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ボウリング　ボール　エボナイト　EBONITE スカル　スペアボール寝る前に１時間以上走りこんだら、興奮状態になりかえって寝れないかもしれませんが、NIKE ナイキ セットアップ タンクトップ パンツ ゲームシャツ
よっぽどのことがない限り、１０分あれば寝入ることができます。

[本/雑誌]/訪問診療での歯科臨床 在宅歯科医療をさら/戸原玄/編集 中川量晴/編集 日本老年歯科医学会/監修

ランニングをはじめたら、ご飯がおいしいというより、空腹感があるといったほうが正しいかもしれません。それだけ、消費しているからです。

お酒好きの方は、特に走った後のビールはおいしいものです。このために走っている人がいるくらいです。A4アバント 40 TFSI スポーツ Sラインパッケージ 8インチメモリーナビ/衝突安全装置

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あの百獣の王で有名な武井壮いわく、

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[本/雑誌]/歯科医院開業バイブル/荒井昌海/編集委員 指原利基/〔ほか〕著 

と言って、２０１５に開催された４０歳以上の世界マスターズ陸上選手権にて４００ｍリレーで
世界一となりました。

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あなたが便秘だったら、改善する可能性があります。理由は、副交感神経が排便を促す効果があり、軽い有酸素運動は副交感神経の働きをよくするからです。

私も走った日は、快便で、２，３日走らないと調子が悪いものです。また、ゆっくりジョグのときほど、すぐにもよおすし、追い込んだトレーニングのときはそうでもありません。

また、走ることで腹筋などにも刺激がかかることで、腸を刺激していることも考えられます。女性で便秘に悩んだいる方がいたら、効果が期待できます。

あなたは、ランナーが毎日好き好んで走っていると思いますか？そんなことはありません。ランナーは毎日、自分と戦っています。

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走らない理由をたくさん並べて、ちっぽけな走る理由のために、走っているのです。

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私が開催しているランニングの会は、参加者限定のＦacebookグループがあります。こちらで、日々コミニュケーションをとっています。

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以上となります。ぜひこれを機にランニングをはじめましょう！！