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    私の場合、ランニングをはじめたときは、65キロくらいでしたが、3ヵ月で5キロほどやせました。

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    一般に1キロ痩せるのに、約7200kcalの消費エネルギーが必要とされています。

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    消費カロリー(kcal) = 距離(km) × 体重(kg)

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    ただ、このようにいかない人も多々います。それは、摂取量です。ランニングが習慣化してくると、とにかくご飯がおいしくなったり、自分のご褒美だし、ということで、呑んだり食べたりする量がどうしも増えます。

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    継続すれば確実に基礎体力がつきます。基礎体力のなかで、一番効果を感じるのは、心肺機能です。最初は、100mも走れないと思っているかもしれませんが、1週間も続ければ、自分の変化に気づきます。

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    それと人にもよるが、安静時脈拍数が落ちてきます。通常は、1分間に65くらいですが、私の場合は、寝起きなどは、45くらいになときがあります。これは、心臓であるポンプが効率よく体内に血液を送っている証拠です。

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    基礎体力がつくことも確かに健康的になっている一つですが、やはり健康に気を使うようになるという表現が正しいかもしれません。

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    これは、走ることで腦が活性化されるといわれていますが、適度に走ることが大切です。私も、ランニングをしているときは、できるだけリラックスして走ろうと心がけていますが、目標レース前など、たくさん走りこんでいるときなどは、逆にストレスになってしまいます。

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    あなたが便秘だったら、改善する可能性があります。理由は、副交感神経が排便を促す効果があり、軽い有酸素運動は副交感神経の働きをよくするからです。

    私も走った日は、快便で、2,3日走らないと調子が悪いものです。また、ゆっくりジョグのときほど、すぐにもよおすし、追い込んだトレーニングのときはそうでもありません。

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    以上となります。ぜひこれを機にランニングをはじめましょう!!

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