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    ジャケットのサイズ
    S:着丈57cm  バスト83cm 肩幅36cm 袖丈58cm 
    M:着丈58cm  バスト87cm 肩幅37cm 袖丈59cm 
    L:着丈59cm  バスト91cm 肩幅38cm 袖丈59cm 
    XL:着丈60cm  バスト95cm 肩幅39cm 袖丈60cm 
    2XL:着丈61cm  バスト99cm 肩幅40cm 袖丈61cm 
    3XL:着丈62cm  バスト103cm 肩幅41cm 袖丈62cm
      ≪スカート≫
    S……裾丈/44cm ウエスト/67cm ヒップ/84cm
    M……裾丈/44cm ウエスト/71cm ヒップ/88cm
    L……裾丈/45cm ウエスト/75cm ヒップ/92cm
    XL……裾丈/45cm ウエスト/79cm ヒップ/96cm
    2XL……裾丈/46cm ウエスト/83cm ヒップ/100cm
    3XL……裾丈/47cm ウエスト/87cm ヒップ/104cm
    ≪パンツ≫
    S……総丈/98cm ウエスト/68cm ヒップ/86cm
    M……総丈/99cm ウエスト/72cm ヒップ/90cm

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    あなたは、これからジョギングをしようか考えているならば、ぜひ、この記事を最後まで読んでください。
    必ず、ジョギングという新しい世界に踏み込みたくなること間違いありません。

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    1.ダイエットができる

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    私の場合、ランニングをはじめたときは、65キロくらいでしたが、3ヵ月で5キロほどやせました。

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    一般に1キロ痩せるのに、約7200kcalの消費エネルギーが必要とされています。

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    消費カロリー(kcal) = 距離(km) × 体重(kg)

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    ただ、このようにいかない人も多々います。それは、摂取量です。ランニングが習慣化してくると、とにかくご飯がおいしくなったり、自分のご褒美だし、ということで、呑んだり食べたりする量がどうしも増えます。

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    継続すれば確実に基礎体力がつきます。基礎体力のなかで、一番効果を感じるのは、心肺機能です。最初は、100mも走れないと思っているかもしれませんが、1週間も続ければ、自分の変化に気づきます。

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    ※駅では走ってはいけませんよ。

    それと人にもよるが、安静時脈拍数が落ちてきます。通常は、1分間に65くらいですが、私の場合は、寝起きなどは、45くらいになときがあります。これは、心臓であるポンプが効率よく体内に血液を送っている証拠です。

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    基礎体力がつくことも確かに健康的になっている一つですが、やはり健康に気を使うようになるという表現が正しいかもしれません。

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    これは、走ることで腦が活性化されるといわれていますが、適度に走ることが大切です。私も、ランニングをしているときは、できるだけリラックスして走ろうと心がけていますが、目標レース前など、たくさん走りこんでいるときなどは、逆にストレスになってしまいます。

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    ランニングをはじめたら、ご飯がおいしいというより、空腹感があるといったほうが正しいかもしれません。それだけ、消費しているからです。

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    あなたが便秘だったら、改善する可能性があります。理由は、副交感神経が排便を促す効果があり、軽い有酸素運動は副交感神経の働きをよくするからです。

    私も走った日は、快便で、2,3日走らないと調子が悪いものです。また、ゆっくりジョグのときほど、すぐにもよおすし、追い込んだトレーニングのときはそうでもありません。

    また、走ることで腹筋などにも刺激がかかることで、腸を刺激していることも考えられます。女性で便秘に悩んだいる方がいたら、効果が期待できます。

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    私が開催しているランニングの会は、参加者限定のFacebookグループがあります。こちらで、日々コミニュケーションをとっています。

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    以上となります。ぜひこれを機にランニングをはじめましょう!!

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